اعلام پاکی اقایان

سلام

سوالتون کمی کلی بود،اگه مشکلتون اینه که وسط راه وا میدین و دیگه مثل قبل نیستین دلیلش اینکه وسوسه ها سنگین تر میشن و خب طبیعتاً ذهنی که چندین ساله درگیره اعتیاده سعی می‌کنه فرار کنه از فشار 

پیشنهادی که داریم برای شما داشتن استمراره، مسیر ترک اصلا و ابدا تک خطی نیست فراز و نشیب های بسیاری تو این راه با شما خواهد بود

موفق باشید 

سلام 

آرامش خودتون رو حفظ کنید

خدا این جهان رو برپایه عشق و دوستی و محبت خلق کرده

اون خالق ما هستش و به هیچ عنوان ازمون قهر نمی‌کنه بنابراین شما با ترک خودارضایی در وهله اول به خودتون و بعدش به خدا لطف کردین و هر چند بار توبه کنید پذیرفته میشه

سعی کنید ذهنیت درستی از ترک داشته باشید کسایی که چندین سال پاکن فقط بخاطر اینکه درک کردن با یه غول بی شاخ و دم طرف حساب نیستن و با کمی استمرار و مدیریت میتونن به راحتی بزارن کنار

خب طبیعتاً در روز ها و هفته های اول کار بسیار سخته بخاطر فعل و انفعالاتی که در ذهن اتفاق میوفته تغییرش هم فقط به یک روشه 

به یاد داشته باش که قدرت عادات از قدرت انگیزه به شدت بیشتره 

بنابراین به دنبال ایجاد عادات باش که در روزهای اول نخوره تو ذوقتون مثلاً شرطی کنید خودتون رو که با وسوسه به سمت دوش یا پیاده روی برید

سلام

ان‌شاءالله که این راه تا قیامت ادامه پیدا کنه

حضرت محمد(ص):

توبه كننده از گناه همچون كسى است كه گناهى ندارد🌱

پاکیتون ابدی 

خداقوت ان‌شاءالله که عاقبت بخیر بشین🌱

سپاس از زحماتتون 

اجرتون با ائمه اطهار علیه السلام🌱

سلام

این کارایی که برای خودتون کردین خیلی خوبه یعنی دارین به خودتون نشون میدین که لیاقت زندگی بهتر رو دارین

این قدم‌های کوچیکه که شروع یک تغییر بزرگه

باشگاه رفتن هم ایده‌ی خوبیه هم برای جسمتون و هم برای روحتون 

انرژی و اعتماد به نفس و حال خوبتون چند برابر میشه

و این آرزو که یه روز برین جای دیگه زندگی کنین قابل دسترسه چون ثابت کردین توان ساختن دوباره رو دارین

می‌بینم که شما فقط نمیخواین ترک کنین بلکه میخواین خودتون رو از نو بسازین و این فوق‌العاده‌ست

به خودتون افتخار کنین برای هر قدم هرچند کوچیکی که برداشتین و با توکل به خدا ادامه بدین

یه دوره‌ای میدیدم مدرس دوره حرف قشنگی زد : تنها قانون موفقیت دنیا تمرکز کردنه 

تمرکز کنین رو زندگی خودتون و بیخیال قضاوت بقیه بشین ، وقتی میدونین و وجدانتون راحته که دارین برای بهتر شدن و درست زندگی کردن تلاش میکنین و میدونین که آدمای دوروبرتون هرجور باشین یه حرفی پیدا میکنن پشت سرتون بزنن پس اهمیتی ندین

منبع تشخیص درست و غلط دستورات خداست، سخنان اهل‌بیته که جزئی‌تر دستورات خدارو بهمون منتقل کردن و بس🌱

پاکیتون ابدی

سلام

این احساساتی که داری کاملاً طبیعیه ولی با تلاش و توکل و توسل ان‌شاءالله درست میشه همه چی

چند تا نکتهٔ مهم:

۱. اینو بدونین شکست = پایان راه نیست

هر لغزش بخشی از مسیر ترکه و خیلی‌ها که الان سال‌ها پاکن صدها بار زمین خوردن لغزش دلیل بر ناتوانی نیست دلیل بر فرآیند یادگیریه

به خودتون نگین دیگه تموم شد بلکه به دید یه تجربه‌ی مهم بهش نگاه کنین

۲. علت محرک‌هاتون رو پیدا کنین

معمولا عامل اصلی وسوسه‌ها چن تا چیزه:

تنهایی و بیکاری

اضطراب یا افسردگی

محرک‌های بصری (فیلم، عکس، فضای مجازی)

خستگی و بی‌خوابی

یه دفترچه بگیرین و هر بار که لغزش می‌کنین یا تحریک میشین دقیق یادداشت کنین که قبلش چی شد: چه احساسی داشتین؟ کجا بودین؟ چی دیدین؟ چه فکری اومد به ذهنتون؟ 

بعد از چند بار الگوها پیدا میشن و اون وقت می‌تونین قبل از اینکه وسوسه بیاد خودتون رو از اون موقعیت بکشین بیرون

۳. جایگزین فوری داشته باشین 

وقتی وسوسه میاد مغزتون دنبال پاداش لحظه‌ایه پس باید پاداش سالم و فوری داشته باشین:

دوش آب سرد

ورزش سریع (پوش‌آپ، دراز نشست)

بیرون زدن از خونه حتی برای ۵ دقیقه

ذکر کوتاه

این چیزها جلوی موج اولیه وسوسه رو می‌گیرن

۴. استراتژی یک روزه

به جای اینکه بگین من برای همیشه ترک می‌کنم، بگین فقط امروز پاک می‌مونم

با اینکار شما فشار روانی رو به حداقل میرسونین

وقتی روز تموم شد فردا دوباره همینکارو انجام بدین

۵. رابطه‌تون با خدا رو سخت‌گیرانه نبینین 

شیطان وقتی می‌خواد زمین بزنه اول کاری که می‌کنه اینه که بعد از لغزش حس نجاست و دوری از خدا بهتون میده

بدونین که همون لحظه بعد از لغزش هم خدا نزدیکه و در قرآن خودش گفته "یغفر الذنوب جمیعاً"

هر بار لغزش کردین سریع غسل کنین و دو رکعت نماز بخونین و برگردین

حتی اگه روزی صد بار شد و این یعنی شکست نخوردین بلکه هنوز در جنگین

۶. درمان زمینه‌ای (افسردگی یا اضطراب)

این خستگی و فشار روانی که توصیف کردین خودش محرک لغزشه و باید سعی کنین بهشون غلبه کنین 

اگه این هیجانات شدیده یه روان‌شناس مذهبی یا مشاور خوب واقعاً می‌تونه کمک کنه 

مسیر طولانیه ولی شدنیه به شرط اینکه بدونین هر لغزش مساوی با از اول شروع کردن نیست بلکه یه پله‌ست

پاکیتون ابدی

سلام

دقیقا اون نیروی اصلی که آدم رو محکم نگه می‌داره ایمانه یعنی اتصال قلبی به خدا

خداقوت به شما ان‌شاءالله که همیشه در راه خدا باشین🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

الهی همیشه همینطور به پاکی بگذره براتون🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

این حسی که دارین رو می‌فهمم

شکست در مسیر ترک هر عادتی می‌تونه آدم رو خورد کنه اما بدونین  که:

۱. شکست = پایان راه نیست

اینکه امروز شکست خوردین به معنی این نیست که همه زحماتتون بی‌ارزش شده بلکه فقط به این معنیه که هنوز باید بیشتر یاد بگیرین که چطور با محرک‌ها، وسوسه‌ها و شرایطی که باعثش میشه برخورد کنین

خیلی‌ها که امروز سال‌ها پاکی دارن بارها و بارها شکست خوردن و دوباره بلند شدن

۲. خودتون رو سرزنش نکنین

این حس شرم شدید باعث میشه مغزتون دوباره به سمت همون رفتار فرار کنه تا از درد درونی خلاص بشه و مهربون بودن با خودتون در این لحظه کمکتون می‌کنه سریع‌تر برگردین و ادامه بدین

البته منظورم این نیست که بیخیال باشین نسبت به حس گناه بلکه میگم حال روحی که دارین رو مدیریت کنین و نزارین که پاشنه‌آشیل یشه واستون

۳. علت رو پیدا کنین 

امروز یا این روزها چی شد که باعث شد وسوسه بیشتر بشه؟ خستگی؟ تنهایی؟ اضطراب؟ فیلم یا محتوای تحریک‌کننده؟ شناخت همین محرک‌ها نصف مسیر ترکه

۴. شروع مجدد

پاکی یعنی امروز و همین لحظه

دوباره شروع کنین حتی اگه هزار بار شکست خورده باشین و یادتون باشه هر بار که شکست می‌خورین ولی دوباره برمی‌گردین مغزتون قوی‌تر میشه

پاکیتون ابدی 

سلام

بله خیلی‌ها می‌تونن پاکی طولانی‌مدت یا حتی مادام‌العمر داشته باشن اما این واقعیت هم هست که مسیر آسونی نیست و نیاز به برنامه، تمرین و بعضی وقت‌ها کمک بیرونی (مثل مشاور) داره

شک و تردید داشتنتون طبیعیه چون عادتها و اعصاب سال‌ها شکل گرفتن ولی قابل تغییرن

به عنوان شخصی که چندین ساله تو این مجموعه فعالیت داره اینو با قاطعیت بهتون میگم میتونین و کلی آدم دیدم که سالهاست پاکن

پس شک به دل راه ندین و پرقدرت به مسیرتون ادامه بدین

پاکیتون ابدی 

خداقوت ممنونم از دغدغه‌ای که برای پاکی دوستان دارین🌱🙏

سلام

هیچ تلاشی بی‌نتیجه نمیمونه فقط باید ادامه بدین با صبوری و توکل به خدا🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

روز دوم پاکی شاید سخت باشه چون ذهنتون هنوز دنبال عادت قدیمیه اما یادتون باشه هر روزی که جلوتر برین قدرتتون بیشتر میشه

برای این چند روز اول:

حواس‌تون رو پرت کنین: ورزش سبک، پیاده‌روی، یا حتی کمک به کارای خونه

موبایل و اینترنت رو مدیریت کنین: مخصوصاً محتواهایی که محرک هستن

به خودتون جایزه بدین: همین دو روز رو جشن بگیرین حتی با یه چیز کوچیک مثل یه خوراکی یا فیلم سالم

یادداشت روزانه داشته باشین: هر بار وسوسه اومد بنویسین چی شد و چجوری ردش کردین که تو ادامه‌ی مسیر خیلی کمکتون میکنه

پاکیتون ابدی

سلام

تو این پنج روز سه تا کار بزرگ کردین

این یعنی دارین قدرت اراده و خودکنترلی رو در وجودتون بیدار می‌کنین

هرکسی نمی‌تونه این‌همه تغییر رو باهم شروع کنه پس بدونین که شما خیلی قوی‌تر از چیزی هستین که فکر می‌کنین

ممکنه بدنتون تو این روزها کمی بی‌حوصله، عصبی یا خسته بشه (به خاطر ترک نیکوتین و کافئین) ولی این فقط یک دوره‌ی گذراست بعدش سبک‌تر، آرام‌تر و شاداب‌تر میشین

یه پیشنهاد:
آب زیاد بخورین مخصوصاً وقتی هوس سیگار یا قهوه میاد

خودتون رو مشغول کنین: ورزش سبک، پیاده‌روی یا حتی نوشتن

هر روزی که می‌گذره رو مثل یک مدال افتخار ثبت کنین برای خودتون

پاکیتون ابدی

سلام

بذارین از یک زاویه‌ی دیگه نگاه کنیم

اول اینکه هنوز اول راهین 

خیلی‌ها تو ۳۰ سالگی تازه شروع می‌کنن دنبال رؤیاهاشون برن و شما الان تجربه‌ی شکست رو زود گرفتین که یعنی زود هم می‌تونین بازسازی کنین

دوم اینکه انگیزه ترک فقط به "به دست آوردن" نیست

این کار خ.ا در اصل انرژی، تمرکز، حال خوب و اراده‌ی شما رو می‌بلعه و ازتون میگیره

ترک برای اینه که برگردین به خود واقعیتون درواقع همون خودی که می‌گین پرانرژی و برنده بوده

وقتی پاک باشین مغز و بدنتون دوباره تیز میشه

اعتمادبه‌نفس میاد سر جاش

فرصت پیدا می‌کنین روی کار، درس، مهارت یا هرچیزی که بخواین سرمایه‌گذاری کنین

سوم اینکه دختر یا شغل یا موقعیت‌های از دست‌رفته پایان ماجرا نیست

میفهمم سخته و کنار اومدن کار راحتی نیست اما اگه الان به خاطرشون دلسرد شین عملاً می‌ذارین همون اشتباه آینده رو هم خراب کنه ولی اگه بگین:

"من دوباره می‌سازم" 

درسته اون دخترخانم رفت اما هنوز می‌تونین کسی بشین که دوباره عاشق بشین و از فرصت‌های بعدی بهترین استفاده رو ببرین

به عنوان یک دختر، به عنوان یک خواهر که از نظر سنی ازتون بزرگتره اینو بهتون میگم که یه مدت بخاطرش اذیت میشین ولی دوباره می‌تونین عاشق بشین و دوست داشته باشین و حتی درست‌تر و عاقلانه‌تر و زیباتر

و چهارم اینکه انگیزه‌ی واقعی باید درونی باشه نه برای اینکه فلانی برگرده نه برای اینکه کسی تاییدتون کنه بلکه برای اینکه خودتون به خودتون افتخار کنین

شما لایق این هستین که پاک و قوی باشین نه اسیر یه عادت بد

و يادتون باشه که ترک کردن چیزی رو بهتون برمی‌گردونه که هیچ آدم و موقعیتی نمی‌تونه بده: اختیار زندگیتون"

پاکیتون ابدی 

سلام

خوش اومدین🌱

ان‌شاءالله که تو این مسیر بدرخشین و ماهم شاهد موفقیت‌هاتون باشیم

پاکیتون ابدی 

سلام

بیاین یکم واقع‌بینانه نگاه کنیم ، توقع تغییر تو چن روز اصلا درست نیست

مگه مشکلات تو یه روز به‌وجود اومدن که یه روزه هم برن؟

یکم صبوری کنین و توکلتون به خدا باشه

به تلاشتون ادامه بدین

ورزش کنین و خوابتون رو تنظیم کنین و تغذیه‌تون رو هم درست کنین

همه چی درست میشه فقط باید استمرار داشته باشین 

پاکیتون ابدی 

سلام 

با این نام کاربری تو لیست پاکی نیستین که بتونیم ویرایشش کنیم

پاکیتون ابدی 

سلام

این اولین قدم به سمت یه پیروزی بزرگه

قوی بمونین که خدا پشتتونه🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

مبارکتون باشه🌱

ان‌شاءالله که با قدرت و با لطف خدا تا بی‌نهایت روز این مسیر رو ادامه بدین

پاکیتون ابدی 

سلام

اینکه الان میگین از خودم متنفرم فقط باعث میشه انرژی‌تون برای ادامه کم بشه

شما به جای سرزنش نیاز دارین از همون سه روزتون به عنوان تجربه‌ی موفق یاد کنین 

سه روز قبلی ثابت کرد که می‌تونین دوباره سه روز دیگه پاک بمونین، بعد پنج روز، بعد یک هفته و ... 

همین‌طوری کم‌کم رکوردتون طولانی‌تر میشه

چند تا موقعیت رو باید مدیریت کنین؟

۱. مدیریت لحظه‌های وسوسه

محیطتون رو تغییر بدین: وقتی وسوسه میاد همون لحظه از اون مکان بلند شین(مثلاً برین آشپزخونه، بیرون یا حتی فقط اتاقتون رو عوض کنین)

توجهتون رو پرت کنین: یه لیست از کارای فوری آماده کنین (مثلاً دوش آب خنک، ۱۰ تا شنا، موزیک پرانرژی، تماس با یه دوست) و همون موقع یکی‌شو انجام بدین

۲. مدیریت موبایل و اینترنت

سرچ کردن و عکس دیدن یکی از بزرگترین محرک‌هاست

اپ‌ها یا کانال‌هایی که باعث لغزش میشن رو پاک کنین یا بلاک کنین

روی گوشی‌تون فیلتر یا محدودیت ساعتی بذارین

۳. سبک زندگی پاک

ورزش روزانه حتی کوتاه (۱۰–۱۵ دقیقه) انرژی جنسی رو سالم تخلیه می‌کنه

خواب منظم: بی‌خوابی وسوسه رو چند برابر می‌کنه

غذا: پرخوری و غذاهای خیلی تحریک‌کننده (مثل فست‌فود چرب یا شیرینی زیاد) هم وسوسه رو زیاد می‌کنه

۴. ذهن و روح

یه دفترچه پاکی داشته باشین: هر روزی که پاک می‌مونین بنویسین چه حسی داشتین 

وقتی خدایی ناکرده هم شکست خوردین هم یادداشت کنین تا بفهمین دقیقاً کی و کجا لغزش اتفاق افتاده

دعا، نماز یا مراقبه کمک می‌کنه ذهنتون آروم‌تر بشه

۵. برنامه برای بعد از شکست

اگه دوباره لغزش داشتیم سریع برگردین درواقع همون روز دوباره شروع کنین

قرار نیست "همیشه ۰ یا ۱۰۰" باشه موفقیت یعنی هر بار قوی‌تر بلند شین

یادتون باشه شکست بخشی از مسیر ترک عادته

هر بار که می‌افتین اگه دوباره بلند بشین دارین قوی‌تر میشین🌱

پاکیتون ابدی

سلام

همین که سریع دوباره بلند شدین یعنی خیلی قوی هستین و شکست واقعی وقتیه که آدم دیگه ادامه نده و شما نشون دادین اهل ادامه دادنین

ان‌شاءالله با توکل به خدا و توسل به اهل‌بیت این بار پاکیتون همیشگی باشه🌱

پاکیتون ابدی

🙏🌱

سلام

واقعا هر لحظه‌ای که از پاکیتون می‌گذره یک پیروزی بزرگه

ان‌شاءالله همیشه در پناه خدا باشین و با دلی پر از امید به جلو حرکت کنین🌱

پاکیتون ابدی

👌🌱

سلام

شما میخواین تغییر کنین و این یه قدم خیلی بزرگه

برای ترک گناه محرک‌ها رو بشناسین و حذف کنین ، ببینین چه چیزایی بیشتر وسوسه‌تون می‌کنه (اینترنت، تنهایی، فیلم، خواب زیاد، شبکه‌های اجتماعی...) و تا حد ممکن محدودشون کنین

محیطتون رو تغییر بدین مثل جای خواب، چیدمان اتاق یا حتی رفتن به کتابخونه برا درس خوندن و یا رفتن تو جمع موقع تحریک می‌تونه خیلی کمکتون کنه

جایگزین فوری داشته باشین مثلا هر وقت وسوسه اومد سریع برین ورزش کنین (شنا و پیاده‌روی و ...) یا کاری که دستتون رو مشغول کنه انجام بدین

این خیلی تو لحظه جواب میده

به خودتون مهلت بدین مثلا بگین "فقط امروز پاک باشم" درواقع همین تکه‌تکه فکر کردن فشار بلندمدت رو کم می‌کنه

برای سلامت روان و افسردگی ورزش روزانه حتی ۱۰ دقیقه خیلی خوبه

ورزش مغز رو پر از مواد شادی‌آور می‌کنه 

میتونین از ساده‌ترین ورزش‌ها مثل دراز نشست شروع کنین

دیر نخوابین و صبح زود بیدار شین

خواب نامنظم افسردگی و اضطراب رو تشدید می‌کنه

روزی ۵ دقیقه تو دفترچه بنویسین چی اذیتتون کرده چون این نوشتن باعث تخلیه ذهنی میشه

برای انگیزه و پیشرفت شخصی اهداف کوچیک و قابل رسیدن بذارین مثلا "هر روز ۵ صفحه کتاب بخونم"

شروع کنین به کار کوچیک درآمدزا حتی کارهای ساده مثل فریلنس، تولید محتوا یا کار پاره‌وقت می‌تونه روحیه‌تون رو بالا ببره لازم نیست از همون اول عالی باشه

با یک آدم مطمئن در ارتباط باشین چون تنهایی خیلی زمینه گناه و افسردگی رو بیشتر می‌کنه

یکی که حمایتتون کنه خوبه

برای ارتباط با خدا یادتون باشه همین که شکست خوردین ولی باز برگشتین نشون میده امیدتون به خدا قطع نشده

وقتی وسوسه میاد کوتاه یک دعا یا ذکر بگین (مثل "یا حی یا قیوم")

حتی اگر حال دعا ندارین این اتصال لحظه‌ای خیلی کمک می‌کنه

پیشنهاد من اینه که از همین امروز فقط سه کار رو شروع کنین:

۱. ورزش کوتاه هر روز (حتی ۵ دقیقه)

۲. محدود کردن اینترنت/تنهایی

۳. نوشتن هدف خیلی کوچیک روزانه

اما برای دانشگاه الان لازم نیست فکر کنین "باید همه واحدها رو بگذرونم و زود تموم کنم"

فقط روی این تمرکز کنین که ترمی که در پیش دارم رو با حداقل فشار و در حد توان جلو ببرم حتی اگر فقط ۶ یا ۸ واحد هم باشه یادتون باشه بهتر از صفره

بعد از مدتی مرخصی طبیعیه که شروع دوباره سخت باشه پیشنهاد من اینه: 

این ترم کم واحد بگیرین

بیشتر روی درس‌هایی تمرکز کنین که بهشون علاقه یا توان بیشتری دارین البته با رعایت انتخاب دروس پیش‌نیاز 

به جای "افتادن یا نمره کم گرفتن" هدفتون رو بذارین روی "ارتباط دوباره با فضای دانشگاه"

یک ساعت مشخص هر روز فقط برای دانشگاه بذارین (مطالعه یا تمرین) 

مهم نیست چند صفحه مهم ثبات روزانه هست

یادتون باشه تا الان هر کم کاری کردین رو بزارین کنار و به شروع جدید سلام کنین

پاکیتون ابدی 

سلام

دمتون گرم ان‌شاءالله که هم شما و هم سایر دوستان تو این مسیر خیلی موفق بشین🌱

سلام

مبارکتون باشه

۲۷۴ روز پاکی یک دستاورد بزرگ و ارزشمنده

خدا و اهل بیت علیهم‌السلام همیشه کنار ما هستن و کمکمون می‌کنن تا مسیر درست رو پیدا کنیم

درسته خدا تنها کسیه که ما رو فقط برای خودمون دوست داره و همیشه همراهمونه تو سختی‌ها💫

امیدوارم که این مسیر پاکی برای همیشه ادامه‌دار باشه و هر روز به نزدیک‌تر شدن به خدا ادامه بدین🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

ممنونم با زحمتتون 

خیلی قشنگ و به جا بود

موفق باشید 

چیزی نمونده به دورقمی شدن 

مبادا کم بیارید 

انشاالله موفق میشید 

بسیار دقیق و عالی 

سلام

متأسفانه به دلایل فنی امکان ارسال پیام خصوصی نیست

زیر پیامتون قید کنین که پیامتون خصوصیه

پاکیتون ابدی 

سلام عزیز

آرامش خودتون رو حفظ کنید

خودارضایی رفاقت عمیقی با سرزنش و حس حقارت داره، هرچقدر که خودتون رو سرزنش کنید بیشتر در دامش میوفتین،اصولا پورن بخاطر تغییراتی که در ذهن انسان ایجاد می‌کنه باعث میشه نتوانید درست و اصولی تصمیم بگیرید بنابراین باید موقعیت هارو شناسایی کنید از همون ابتدا و جلوشون رو بگیرید 

من که داشتم پیام شمارو می‌خوندم یه نکته ای رو متوجه شدم،شما گفتین بخاطر خستگی و تنبلی میرم سمتش، پس ریشه لغزش در شما همین مورده سوالی که پیش میاد اینکه باید چیکار کنید که این حس سراغتون نیاد،بنظرم میشه با کمتر کردن تایم استفاده از گوشی و یادداشت اهداف و حرکت به سمت شوم از این رفتار جلوگیری کرد

اینترنت و شبکه های مجازی مشکلی ندارن اگر شما بتونید مدیریت کنید و ریشه یابی کنید دلیل اعتیاد خودتون رو هرچند اگر دلیل لغزش از همون گوشیه پس باید از همونم جلوگیری کنید

موفق باشید

سلام

می‌فهمم چه‌قدر براتون سخته ولی اینکه بعد دو سال پاکی دوباره لغزشی پیش اومده اصلاً به معنی شکست نیست بلکه بیشتر نشونه‌ی اینه که هنوز باید راه‌های درست مدیریت اضطراب رو پیدا کنین

وقتی اضطراب دارین:
نفس عمیق و آرام بهتون کمک می‌کنه به این شکل کا سه بار دم عمیق بگیرین و چند ثانیه نگه دارین بعد آهسته بیرون بدین
همین کار ساده ضربان قلب و اضطراب رو پایین میاره

هر چی تو ذهنتونه اعم از ترس‌ها، فشارها، حتی همین حس "اهریمن اضطراب" رو بنویسین که نوشتن بار ذهنی رو سبک می‌کنه

پیاده‌روی کوتاه حتی داخل اتاق کمک می‌کنه که اضطرابی که تو بدن جمع میشه آزاد شه

و یادآوری کنین به خودتون که دو سال پاکی یعنی شما قدرت فوق‌العاده‌ای دارین و یک لغزش هیچ‌وقت اون دو سال رو پاک نمی‌کنه فقط باید دوباره شروع کنین

و شروع کنین به یادگیری مدیریت اضطراب (تن‌آرامی، تنفس دیافراگمی، نماز با توجه، ذکر و مراقبه)

محرک‌هاتون رو بشناسین که دقیقاً چه شرایطی اضطرابتون رو فعال می‌کنه
وقتی شناختین می‌تونین قبل از رسیدن به نقطه‌ی بحرانی راهی پیدا کنین

گفتگو با یک نفر مطمئن مثل یک دوست خوبو قابل اعتماد یا مشاور کاربلد و ترجیحا مذهبی کمکتون میکنه وقنی اضطرابتون رو درونتون نگهش دارین بزرگ میشه و وقتی به زبون میارین ضعیف میشه

شما الان فکر می‌کنین تنها راه خلاصی "از بین رفتنه" ولی واقعیت اینه که همین فشار و حس‌ها می‌تونن نقطه‌ی جهش بشن
خدا شما رو تا اینجا رسونده و حتماً می‌تونین باز هم بلند شین
کافیه یه یاعلی بگین و توکلتون به خدا باشه

پاکیتون ابدی  

سلام

ماشاءالله چه نیت زیبایی…

ترک گناه برای شادی دل حضرت زهرا سلام‌الله‌علیها خیلی با ارزشه

مطمئن باشین ایشون نگاه ویژه‌ای بهتون دارن و همین نیت باعث میشه مسیر پاکی براتون هموارتر بشه🌱

پاکیتون ابدی 

سلام

خستگی‌تون رو درک می‌کنم…

کسی که بارها لغزش کرده و دوباره بلند شده خسته میشه اما بدونین همین خستگی یعنی هنوز دارین تلاش می‌کنین و تسلیم نشدین

اینترنت رو درست میگین این اینترنت خیلی وقت‌ها مثل یه دروازه برای لغزشه

اگر نمی‌تونین کامل حذفش کنین میشه کنترلش کنین:

• یه گوشی ساده یا دوم بدون اینترنت بگیرین
• یا حجم کم بخرین فقط برای کارهای ضروری
• یا براش رمز و محدودیت بذارین

و مهم‌تر اینکه بدونین ذاتتون پاکه و گناه فقط یه لکه موقتیه که شما از پسش برمیاین و شکستش بدین😎

من مطمئنم اون "چی میتونستین بشین" هنوز هم می‌تونین بشین و حتی زیباتر چون با سختی‌ها ساخته میشین🌱

پاکیتون ابدی